Dr. Bektaş, sıcak hava ve yüksek nem oranının uzun süre devam etmesinin, vücudun su ve mineral kaybına neden olarak rahatsızlık hissi oluşturabileceğini ve duygusal olarak sinirliliğe ve strese yol açabileceğini vurguladı.
Sıcak Havanın Birey Üzerindeki Etkileri:
Fiziksel Rahatsızlıklar: Yüksek sıcaklıklar, vücut ısısını artırarak stres hormonlarının seviyelerini yükseltebilir. Bu durum terleme, susuzluk ve halsizlik gibi rahatsızlıklara neden olabilir.
Uyku Kalitesinin Düşmesi: Sıcak hava, özellikle nemin yüksek olduğu dönemlerde uykuya engel olabilir. Yetersiz uyku, duygusal dengesizlikler ve sinirliliğe yol açabilir.
Hidrasyon Eksikliği: Terleme sırasında vücut sıvı ve elektrolit kaybına uğrar. Yeterince su tüketilmediğinde dehidrasyon gelişebilir, bu da baş ağrısı, baş dönmesi ve sinirlilik gibi belirtilere neden olabilir.
Sosyal ve Çevresel Faktörler: Sıcak hava, iç mekanlarda kalmayı teşvik edebilir ve kalabalık ortamlarda bulunma olasılığını artırabilir, bu da sosyal etkileşimlerde sorunlara yol açabilir.
Risk Altındaki Bireyler:
Dr. Bektaş, sıcak havalarda sağlık açısından risk grubunda olan bireyleri şöyle sıraladı:
Yaşlılar, hamileler, yenidoğanlar ve çocuklar
Akciğer, kalp ve damar hastalıkları olan bireyler
Böbrek rahatsızlığı bulunan hastalar
Dış mekânlarda çalışanlar ve açık alanda spor yapan kişiler
Sıcak Havalarda Sağlıklı Kalma Önerileri:
Dr. Bektaş, sıcak havalarda sağlıklı kalmak için şu önerilerde bulundu:
Hafif ve bol giysiler giymek
Soğuk duş almak
Düzenli su içmek (her saat 1 bardak, günde en az 2-3 litre)
Çay ve kahve tüketimini sınırlamak
Çocukları veya evcil hayvanları park halindeki araçlarda yalnız bırakmamak
Şapka, güneş gözlüğü ve güneş koruyucu krem kullanmak
Günün sıcak saatlerinde açık alanda bulunmaktan kaçınmak ve gölgede kalmak
Sıcak Çarpmasına Dikkat:
Sıcak çarpması, yüksek sıcaklıklarda görülebilecek en ciddi durumdur. Vücut ısısının kontrol edilememesi sonucu ortaya çıkar ve vücut ısısının 41 dereceye kadar yükselebilmesine neden olabilir. Belirtileri arasında bilinç bulanıklığı, konuşma bozukluğu, bayılma, sıcak ve kuru cilt, nöbetler ve yüksek vücut ısısı yer alır. Bu belirtiler görüldüğünde acil yardım çağrılmalı, kişi serin bir alana alınmalı, üzerindeki kıyafetler çıkarılmalı ve cilt ıslatılmalıdır.
Beslenme Önerileri:
Dr. Bektaş, sıcak havalarda beslenme konusunda şunları önerdi:
Ağır yemeklerden kaçınıp, hafif ve küçük porsiyonlar tercih edilmelidir.
Su içeriği yüksek gıdalar (kavun, karpuz, salatalık) tüketilmelidir.
Sıcak çorbalar yerine soğuk ayran aşı çorbası gibi seçenekler tercih edilmelidir.
Şekerli ve asitli içeceklerden kaçınılmalı, fazla çay ve kahve tüketimi sınırlanmalıdır.
Formun Üstü
Formun Altı
