-
Bol Su Tüketin:
- Günde en az 8-10 bardak su içerek vücudunuzun su dengesini koruyun.
- Susuzluk belirtilerini dikkate alın ve susamadan su içmeye özen gösterin.
-
Serin Yerlerde Zaman Geçirin:
- Güneşin en yoğun olduğu saatlerde (10:00-16:00) dışarıda bulunmaktan kaçının.
- Mümkünse klimalı veya serin yerlerde vakit geçirin.
-
Hafif ve Serinletici Gıdalar Tüketin:
- Meyve ve sebze gibi su içeriği yüksek gıdalar tercih edin.
- Yağlı ve ağır yiyeceklerden kaçının.
-
Güneş Koruyucu Kullanın:
- Güneşe çıkarken en az 30 SPF güneş koruyucu kullanın.
- Şapka ve güneş gözlüğü gibi koruyucu aksesuarlar kullanın.
-
Gevşek ve Hafif Kıyafetler Giyin:
- Pamuklu ve açık renkli giysiler tercih edin.
- Vücudunuzun hava almasını sağlayarak aşırı terlemeyi önleyin.
-
Düzenli Dinlenme:
- Fiziksel aktiviteleri sabah erken saatlerde veya akşam geç saatlerde yapın.
- Sıcak havalarda sık sık mola vererek dinlenin.
Acil Durumlarda Ne Yapmalı?
Eğer sıcak çarpması belirtileri gösterirseniz (baş dönmesi, mide bulantısı, aşırı terleme, baş ağrısı), hemen serin bir yere geçin, bol su için ve tıbbi yardım alın. Yaz aylarını sağlıklı ve keyifli geçirmek için bu basit önlemleri uygulamak yeterli olacaktır.