Uzmanından Ebeveynlere Çocukların Dijital Hakları İçin Uyarı: Güvenlik ve Gizlilik Hayati Önem Taşıyor Uzmanından Ebeveynlere Çocukların Dijital Hakları İçin Uyarı: Güvenlik ve Gizlilik Hayati Önem Taşıyor


· Demirin kırmızı etli ve c vitamini içeren gıdalar ile alınması emilimi artırır.
· Demir ilacı kullanırken; çay kahve tüketimini sınırlandırınız. Öğünlerle beraber tüketmeyiniz ve 6-7 çay bardağını geçmeyiniz.
· Kepekli ürünler, süt, yoğurt ile demir kaynaklarını tüketmeyiniz.
· Demir içeren besinlerin yanında mutlaka c vitamini içeren besinler tüketiniz.
· Kahvaltılara ek olarak 1 yemek kaşığı üzüm pekmezi ilave edebilirsiniz. Taze sıkılmış meyve suları ile tüketmeniz emilimi hızlandırır.
· Baklagillerden yeşil mercimek, kinoa ve maş fasulyesinin demir içeriği yüksektir. Haftada 2-3 kez öğünlerinizde yer veriniz.
· Haftanın bir günü mutlaka karaciğer tüketiniz.
· Tükettiğiniz etlerin kızarmış, kavrulmuş olmamasına özen gösteriniz.
· Ekmekleri kepekli olarak tüketmeyiniz.
· Günde 2-3 porsiyon koyu yeşil yapraklı sebzelerden yapılmış yemek veya salata tüketiniz.
· Günlük meyve tüketiminizin yarısını kuru meyvelerden karşılayınız. (siyah üzüm, kuru erik)
· Kahve tüketimini günlük 1 fincan ile sınırlandırınız.
· Günlük 3-4 ceviz veya fındık mutlaka tüketiniz.
Emilim için mutlaka 2 litre su içiniz.

Editör: TE Bilişim